Lauftechnik
Griffe
Verwenden Sie Schlaufen und Griff wie bei einem echten Langlaufskistock.
Greifen Sie mit Ihrer Hand durch die Schlinge und durch die Schlaufe den Griff.
Technikablauf
Ihre Hände befindensich in der Ausgangsstellung ein wenig über dem Kopf, die Ellbogen auf Schulterhöhe. Ihre Arme sind fast gestreckt. Ihre Füße sollten eine Schulterbreite auseinander stehen.
Drücken Sie die Griffe nach unten. Setzen Sie dafür Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur ein und beugen Sie Ihre Knie. Halten sie Ihre Arme gebeugt, um die Griffe möglichst nahe bei Ihrem Gesicht zu halten.
Beenden Sie den Schwung mit leicht gebeugten Knien und neben Ihren Schenkeln ausgestreckten Armen.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Arme wieder anheben und Ihren Körper in eine aufrechte Lage bringen.
Technik Variationen
Am besten gewöhnen Sie sich erst mal an die Grundhaltungen beim Skilaufen. Danach können Sie diese variieren, indem Sie etwa einen Fuß nach vorne schieben und einen Fuß zurück nehmen und dann die Füße wechseln. Sie werden eventuell bemerken, dass Sie in gewissen Schwungphasen auf Ihren Zehen zu stehen kommen, genau wie bei Ihren Skiern.
Der SkiErg kann auch ohne Beinarbeit benutzt werden. Sie trainieren dann nur Oberkörper, Bauch- und Rückenmuskulatur. Auf diese Weise bietet der SkiErg ein erstklassiges Training für alle, die sich von Bein- oder Fußverletzungen erholen müssen. Sie können dazu sowohl stehen als auch sitzen (auf einem Hocker).
