Herzfrequenzdaten

Der SkiErg bietet eine mühelose und leistungsstarke Plattform für das Herzfrequenztraining.

Anwenderfreundlichkeit

Sowohl Polar- als auch Suunto-Herzfrequenzsysteme sind problemlos mit dem SkiErg einsetzbar. Tragen Sie einfach einen Brustgürtel und Ihre Herzfrequenzdaten werden in Echtzeit auf dem Leistungsmonitor (PM) angezeigt. Dazu werden die Daten entweder auf dem Monitor oder auf einer LogCard zur späteren Analyse abgespeichert.

Das funktioniert folgendermaßen:

Hinweis: Die W.I.N.D.-Produkte von Polar sind mit den Leistungsmonitoren von Concept2 nicht kompatibel.

Methoden & Wirksamkeit

Beim Einsatz mit einem Herzfrequenzmonitor kann der SkiErg Ihre Leistungsabgabe und Anstrengungen aufgrund der Präzision und Wiederholbarkeit der Messung durch den Leistungsmonitor genau aufeinander abstimmen. Sobald Sie Ihre Zieltrainingszonen auf dem SkiErg festgelegt haben, können Sie diese Informationen auch für andere Trainingsaktivitäten nutzen. Der SkiErg gestattet Ihnen die Überwachung aller Verbesserungen Ihrer Herzfrequenzleistung.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten der Festlegung Ihrer jeweiligen Herzfrequenztrainingsstufe je nach der Ihnen verfügbaren Testfähigkeiten.

• PM und Herzfrequenzmonitor: Durch die Herzfrequenz können Sie viel über Ihre Kondition und den Trainingsfortschritt erfahren. Der Leistungsmonitor stellt sich selbsttätig nach jeder Trainingseinheit zurück. Damit ist gewährleistet, dass Ergebnisse auf einem SkiErg stets vergleichbar sind, auch zwischen verschiedenen Tagen, Personen und Trainingsorten.
  • Periodische Tests: Wählen Sie mehrere Testdistanzen mit Bezug auf Ihre Trainingsziele und wiederholen Sie diese in regelmäßigen Zeitabständen außerhalb der Trainingssaison im Schnee. Vermerken Sie Ihre Zeit und Herzfrequenz. Persönliche Bestleistungen können Sie im Online World Ranking veröffentlichen! Empfehlenswert für Testdistanzen sind 1.000 Meter für Sprinter und 5.000 Meter für Rennskiläufer (je nach Ihren Zielen).
  • Testläufe über unterschiedliche Distanzen: Führen Sie innerhalb einer Woche oder zwei Wochen eine Reihe von Tests zwischen 500 Metern und 5.000 Metern durch. Schauen Sie nach, wo Ihre Ergebnisse auf dem Online Ranking stehen würden, über welche Distanzen Sie gute Ergebnisse erzielt haben und welche Distanzen verbesserungswürdig sind. Sofern Sie zum Beispiel über 500 Meter hoch in der Rangliste stehen, aber bei 5.000 Meter niedriger, würde dies bedeuten, dass Sie mehr an Ihrer Kondition als Ihrer Kraft arbeiten müssten.
  • Testen Sie bei Distanzen, die einen Bezug zu VO₂ max und die anaerobische Schwelle haben: Im Allgemeinen gelten 2.000 Meter als Test für Ihren VO₂ max und Ihre Bestzeit über 30 Minuten ist ein guter Schätzwert Ihres anaerobischen Schwellwerts. Diese Tests geben Ihnen zwar keine Angaben zu VO₂ max in Kg/ml oder Laktatwert in mmoles. Sie können jedoch Rückschlüsse auf eine Verbesserung (oder eine Verschlechterung) bei diesen physiologischen Messwerten erhalten, wenn Sie diese Tests auf dem SkiErg durchführen.
• VO₂ max Test: Sofern Sie Zugang zu einem physiologischen Prüfgerät haben, können Sie den SkiErg für einen VO2 max Test verwenden. Ein standardmäßiges Phasenprotokoll erzeugt VO2 max Ergebnisse, die denen auf einem Laufgerät oder Fahrrad vergleichbar sind. Wenn Sie Parvo-Geräte benutzen sollten, können Sie Ihre Software so aufrüsten, dass die Daten des Leistungsmonitors direkt in Ihr Parvo-Programm übermittelt werden.
• Laktat-Test: Mithilfe eines abgestuften Protokolls zunehmender Intensität auf dem SkiErg und periodischen Laktat-Proben können Sie sowohl Ihr Intensitätsniveau (Takt oder Watt) als auch Ihre Herzfrequenz bei Ihrem anaerobischen Schwellwert bestimmen. Sie können testen, wie schnell Sie Laktat aufbauen und Ihr maximales Laktatniveau festlegen. Diese Daten können Sie dann zur Planung anderer Trainingseinheiten in Ihrem Trainingsprogramm benutzen.